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      我们穿拖鞋来做美腿操

      当前位置: 广东高考网 > 高考动态 > 健康食谱 > 时间:2010-04-18 15:29
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      我们穿拖鞋来做美腿操

        英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士(女士食品)很注重腿部的健美,她,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。

        她说,你穿稍宽松的拖鞋走路,觉得有点费力。它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾“抓”着防止拖鞋脱落。结果,锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的活动,了腿部的血液循环,还能踝关节的。她,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿匀称健美。

        苏珊娜指出,穿拖鞋腿部健美练习,。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地了拖鞋的作用。

        练习一腿部力量练习。

        预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开

        动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。

        2.提起脚跟。

        3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

        4—6.3的动作姿势。

        7.放下鞋跟。

        8.恢复成预备姿势。反复做,以腿部肌肉力量。

        练习二小腿肌肉练习

        预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

        动作;1.两手放于体侧

        2.上体后倒成半仰卧。

        3.双腿上举,脚与拖鞋穿着状态。

        4.两腿上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽伸直,两脚穿紧拖鞋。

        5—7.4的姿势。

        8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

        练习三踝关节练习

        预备:身体平躺,两手放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。

        动作:1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。

        2—4同1。

        5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。

        6—8同5。

        反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

        练习四大腿肌肉练习

        预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。

        动作:1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

        2.抱压的腿迅速伸直。。穿紧拖鞋。后3拍向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍向下放腿,还原成预备姿势。

        换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

      文章来源:广东高考网http://www.allhindijaankari.com
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